Koliko Kofeina Je Previše Kofeina?

Većina nas - tačnije 75% nas - uživa u šolji kafe ujutru.
Neki od nas vole ukus, drugi uživaju u ritualu, a neki je jednostavno koriste da se probude.
Za mnoge od nas (hm, ja), to je sve to zajedno.

Koliko kofeina se generalno smatra bezbednim?

Za većinu ljudi koji nemaju srčane probleme, unos kofeina se smatra bezbednim do određene tačke. "Prema Američkom udruženju za srce i Upravi za hranu i lekove Sjedinjenih Američkih Država, tri do četiri šolje kafe dnevno smatraju se bezbednim za većinu ljudi i nisu povezane sa negativnim efektima na kardiovaskularno zdravlje ili zdravlje uopšte", rekao je dr Džejms Udelsn, šef kardiologije na Tufts Medical Center.

Zavisno o jačini Vaše kafe, tri do četiri šolje obično sadrže između 300 i 400 miligrama kofeina ukupno. Da biste dostigli tu količinu, verovatno biste morali popiti između 10 i 15 šolja zelenog čaja ili jedno ili dva energetska pića. Na primer, limenka Red Bull-a od 250ml ima 80 grama kofeina, što je otprilike isto kao šolja kafe, ali druge marke mogu imati više ili manje.

Limenka Coca-Cole od 350ml sadrži manje kofeina od šolje kafe, ali više od šolje zelenog čaja, i to 34 miligrama. Dijetalna Coca-Cola ima više kofeina, sa 46 miligrama po limenci od 350ml, a poznati visokokofeinizirani Mountain Dew ima 54 miligrama kofeina po limenci od 350ml.

Energetsko piće ima otprilike toliko kofeina koliko i dve do tri šolje kafe i oko 10 šolja zelenog čaja.

"Uopšteno, kofeinizirani gazirani napici i zeleni ili crni čaj obično sadrže otprilike polovinu kofeina u odnosu na kafu", napomenuo je Udelsn. "Energetska pića (ili druga pića sa dodatim kofeinom, mogu imati do dvostruko veći nivo kofeina u odnosu na šolju kafe."

Koji su neki znakovi da ste uneli previše kofeina?

Mnogi od nas su bar donekle upoznati sa iskustvom shvatanja da smo preterali sa kofeinom, posebno ako smo skloni anksioznosti. "Znakovi previše kofeina mogu uključivati nesanicu, nervozu, palpitacije, prekomerno znojenje, mučninu i glavobolju".

Postoje i dugoročni efekti preterivanja sa kofeinom. "Hronična upotreba previše kofeina može biti povezana sa hroničnim problemima sa spavanjem, anksioznošću, hroničnim problemima sa stomakom, visokim krvnim pritiskom i poremećajima ritma srca", dodao je Udelsn.

Ali sačekajte - ima i dobrih vesti! I dok se efekti kofeina čine da variraju od dosadnih do potencijalno opasnih po život, za većinu ljudi umerena konzumacija kofeina potpuno u redu. Zapravo, može čak biti korisna za zdravlje.

"Savremena istraživanja, poput onih iz britanskog BioBanka, pokazala su da umerena konzumacija kafe (dve do četiri šolje dnevno) može biti povezana sa manjim rizicima od kardiovaskularnih bolesti poput koronarne bolesti srca, zatajenja srca, moždanog udara i atrijske fibrilacije".

Dakle, ko zaista treba paziti na unos kofeina? Naravno, postoje ljudi koji treba posebno paziti na unos kofeina.

"Preporučuje se da trudnice i dojilje ograniče unos kofeina na ekvivalent od dve do tri šolje kafe dnevno", rekao je Udelsn. "Neki srčani problemi, poput određenih poremećaja ritma srca, mogu učiniti ljude osetljivijim na negativne efekte kofeina na njihove srčane probleme."

Ako je vaše srčano zdravlje stabilno i niste trudni ili dojite, nemojte se previše brinuti o unosu kofeina. Ali ako ikada brinete o tome kako će vaše telo reagovati na kofein, posebno ako primetite trajne probleme poput nervoze ili nesanice, važno je da se posavetujete sa svojim lekarom.

Više o kafi i letnjim napitcima pronađite na našem blogu.