Kako povećati kolagen

Šta su istraživači koji su proučavali kolagen saznali, kako ga prirodno povećati?

1. Suplementi kolagena

   Ljudi koji koriste prirodne suplemente kolagena imaju brojne benefite za zdravlje kože, kose i zglobova.
   Pregled iz 2021. godine zaključuje da suplementi hidrolizovanog kolagena tokom 90 dana mogu smanjiti bore, poboljšati elastičnost kože i hidrataciju.Osim toga, autori pregleda iz 2020. godine su otkrili da kolagen peptidi u suplementima direktno utiču na kolagenske strukture u telu poznate kao fibroblasti.
   
   

2. Hijaluronska kiselina

   Hijaluronska kiselina pomaže u promociji proizvodnje kolagena.U studiji iz 2014. godine, istraživači su tretirali rane na miševima ili vodom ili hijaluronskom kiselinom. Rane koje su bile tretirane hijaluronskom kiselinom pokazale su veće poboljšanje. Takođe, nivoi dva tipa kolagena bili su viši u koži oko tih rana.Dermalni fileri, koji ciljaju smanjenje linija na koži, često sadrže hijaluronsku kiselinu. Istraživanje iz 2020. godine je otkrilo da kombinacija hijaluronske kiseline i pročišćenog polinukleotida pomaže povećati količinu i kvalitet kolagena u koži i poboljšava elastičnost kože.Autori studije iz 2021. godine su pronašli dokaze da kapsule hijaluronske kiseline takođe mogu poboljšati hidrataciju.

3. Vitamin C

   Vitamin C je esencijalan za proizvodnju kolagena. Nedostatak vitamina C može dovesti do niskih nivoa kolagena, što rezultira ozbiljnim stanjem poznatim kao skorbut. Izvor vitamina C uključuje citrusno voće, zelene ili crvene paprike, jagode i brokoli. Ako su nivoi vitamina C niski, lekar može preporučiti suplemente.

4. Gel aloa vere

   Ljudi često koriste gel aloa vere za tretiranje kože nakon sunčanja ili ublažavanje osipa. U istraživanju iz 2015. godine, ljudima je oralno davano ekstrakt aloa vera gela nazvan Aloe steroli. Nakon 8 nedelja, primetili su poboljšanu hidrataciju kože na ruci, manje duboke bore i gotovo udvostručene nivoe hijaluronske kiseline i kolagena. Ljudi mogu koristiti proizvode koji sadrže aloa vera gel kao topički krem ili gel ili kao oralni suplement.

5. Ginseng

   Ginseng je biljka sa različitim potencijalnim zdravstvenim koristima. Studija iz 2012. godine je otkrila da ginseng povećava količinu kolagena u krvi. Takođe ima protivupalna i antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u prevenciji starenja ćelija kože. Rezultati laboratorijskog istraživanja iz 2020. godine sugerišu da crveni ginseng može smanjiti ukočenost fibroblasta, dela strukture kolagena, što može poboljšati elastičnost kože. Ljudi mogu koristiti ginseng u čaju, tinkturama i suplementima.

6. Antioksidansi

   Antioksidansi pomažu u zaštiti tela od slobodnih radikala koje telo proizvodi tokom metabolizma. Razni antioksidansi mogu pomoći u zaštiti i obnavljanju kože, na primer, podsticanjem proizvodnje kolagena. Prema istraživanju iz 2013. godine, antioksidansi u određenoj hrani i pićima mogu koristiti koži, uključujući borovnice, zeleni čaj, ekstrakt lišća mate, ekstrakt lišća lijeske, ekstrakt murve, ekstrakt nara, ekstrakt kafe, astragalus, cimet i esencijalna ulja bosiljka, origana i majčine dušice.

7. Retinol i drugi karotenoidi

   Karotenoidi poput retinola i beta karotena su antioksidansi koji mogu pomoći poboljšanju zdravlja kože. Oni su derivati vitamina A. Istraživanja ukazuju da topički retinoidi mogu pomoći u zaštiti kože od sunčeve svetlosti sprečavajući razgradnju kolagena. Izvori vitamina A uključuju jetru goveda, slatki krompir, spanać, bundevu i šargarepu.

8. Terapija svetlom

   Terapija crvenim svetlom i drugi tipovi terapije svetlom mogu povećati rast kolagena i poboljšati bore i elastičnost kože. Autori istraživačkog članka iz 2013. godine zaključuju da terapija crvenim svetlom može brzo i sigurno povećati kolagen u koži. Istraživanje iz 2021. godine proučavalo je efekat crvenog svetla zajedno sa svetlom blizu infracrvene oblasti na ćelije kože u laboratoriji. Otkrili su da stimuliše proizvodnju kolagena i elastina, što može pomoći u prevenciji bora i drugih promena kože povezanih s godinama. Mnogi dermatolozi pružaju terapiju svetlom, ali oprema je takođe dostupna za kućnu upotrebu. Najbolje je pitati stručnjaka za savet pre nego što investirate u opremu za kućnu upotrebu.

9. Zaštita kože od okoline

   Vremenski uslovi i neki životni navici mogu uticati na nivoe i kvalitet kolagena u koži. Izloženost UV svetlu može oštetiti kolagen u koži slično procesu starenja.

Bonus saveti za sprečavanje oštećenja kože usled niskih nivoa visokokvalitetnog kolagena uključuju:

- Zaštita kože od sunčevog svetla nošenjem zaštitnog faktora i odeće koja pokriva lice i telo.

- Nošenje sunčanih naočara radi zaštite kože oko očiju.

- Izbegavanje pušenja, jer hemikalije u duvanskom dimu mogu uticati na proizvodnju kolagena.

- Ograničavanje unosa kofeina, jer kofein može smanjiti sposobnost tela da proizvodi kolagen.

Ovi saveti i metode mogu pomoći u očuvanju kolagena ili poboljšanju njegove produkcije.
Ukoliko želite da proces ubrzate nekim od suplemenata pogledajte naš izbor istih na linku